5 consejos contra la ansiedad

5 Consejos contra la Ansiedad

Según la Real Academia Española de la lengua, la ansiedad es un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. Es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidos por el individuo como amenazantes y/o peligrosos. 

Esto se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.

Muchas personas están viviendo esto actualmente por los acontecimientos recientes, así que os vamos a dar una serie de consejos naturales y alternativos para que podáis llevar a cabo desde casa.

• RESPIRA Y ESTIRA:

Cuando te levantes o incluso desde la cama intenta estirar todo tu cuerpo, primero tumbado y luego de pie. A continuación, sentado en el filo de la cama, una silla o el suelo, cierra los ojos y respira. Toma unas 5 o 10 respiraciones sin pensar en nada, solo escuchando tu respiración. Así tu día empezará con calma y con energía renovada. Si lo prefieres, puedes hacer yoga o meditar.

• HAZ EJERCICIO:

Hacer ejercicio de forma regular puede aliviar la ansiedad porque libera endorfinas que generan bienestar y otras sustancias químicas naturales del cerebro que pueden incrementar la sensación de bienestar y libera la mente de preocupaciones para que puedas salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad.

En Internet encontrarás infinidad de totorales con ejercicios aerobicos o de tonificación para moverte y ponerte en forma.

• A BAILAR!

Si hacer ejercicio no es lo tuyo, puedes poner música y dejarte llevar o bien buscar tutoriales de baile en Internet y seguir los pasos de un profesional. Es una manera divertida de moverse y ayudar a nuestras endorfinas para que hagan su función.

• CUIDA LA ALIMENTACIÓN:

Tu alimentación y tu psicología están mucho más relacionadas de los que crees, por eso es muy importante prestar atención a lo que comes. Te recomendamos:

• Legumbres: semillas de soja, habas, lentejas y garbanzos.
• Productos Lácteos:  leche, quesos o yogures.
• Fruta y Verdura: plátano, piña, espinacas, berros, remolacha, y brócoli.
• Frutos secos: nueces, almendras, avellanas y pistachos.
• Pescado azul: sardinas, atún, salmón y caballa.
• Huevos

• TOMA INFUSIONES:

Existen algunas plantas o remedios que la madre naturaleza te regala para que calmes los síntomas ansiosos y te calmes como la Valeriana, Raíz de Regaliz, Tila, Pasionaria, Manzanilla, Hipérico, Ashwagandha, Lúpulo, Hierba Luisa.

• SUPLEMENTOS ALIMIENTICIOS que te ayudan: 

- Ashwagandha:

Esta hierba medicinal se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurveda para reducir el estrés y la ansiedad. También se considera un adaptógeno, una hierba que ayuda al cuerpo a superar los efectos nocivos del estrés.

- Vitamina A:

Algunas investigaciones sugieren que las personas con ansiedad pueden tener niveles bajos de vitamina A o betacaroteno. Un estudio dictaminó que las personas que tomaban esta vitamina antioxidante se sentían mejor, especialmente si la combinaban con vitaminas C y E.

- Vitaminas B:

Las vitaminas B, un grupo de nutrientes esenciales para el metabolismo celular y la función cerebral, pueden desempeñar un papel importante en la disminución de los síntomas de ansiedad.