ALIMENTACIÓN Y MENOPAUSIA

La menopausia forma parte de la vida de la mujer igual que la menstruación. 

Es parte de nuestro ciclo vital.

Todas sabemos qué es la menopausia y que sus síntomas serán (entre otras cosas):

• Ausencia o cambio de menstruaciones.
• Calores y/o sudoración nocturna
• Dificultad para dormir
• Sequedad vaginal
• Cambios de humor
• Dificultad para concentrarse
• Cabello débil o más vello facial

Pero ¿sabes que puedes disminuir todos estos síntomas con una alimentación adecuada?

Alimentos prohibidos en la menopausia

• Carbohidratos refinados

Te recomendamos  sustituirlos por sus versiones integrales. Te sentirás mejor y ayudarás a tu cuerpo a expulsar lo que no necesita.

• Cafeína

Puede afectar a la calidad del sueño. Si juntas no dormir bien con los cambios hormonales, será una bomba de relojería. Te recomendamos sustituir el café por una infusión sin teína, y si es fría, mejor que mejor.

• Sal

Un exceso de sal contribuye a que tu cuerpo retenga más líquidos, lo cual te hará ganar volumen en piernas, caderas y abdomen. Además, un consumo excesivo incrementa las posibilidades de sufrir hipertensión y numerosas enfermedades cardíacas. Puedes sustituirla por orégano, pimienta o un chorrito de limón.

• Azúcar blanco

El azúcar blanco te hace sentir hinchada y cansada, envejece la piel, engorda y puede provocar numerosas enfermedades como diabetes. Puedes optar por la stevia, un edulcorante natural de origen vegetal que endulza sin alterar apenas el sabor.

• Alimentos procesados

Los alimentos procesados llevan cantidades excesivas de azúcares refinados y de sal, justo dos de las cosas que más debes evitar en la menopausia. Elige los productos de mercado y evita los de supermercado. Prioriza alimentos frescos como vegetales, frutas, pescados y carnes blancas.

Alimentos recomendados en la menopausia

• Hortalizas

Abundante fibra vegetal reforzará nuestra flora intestinal. Recomendamos consumirlas con piel en la medida de lo posible para incluir la fibra insoluble, que limpiará las paredes del intestino ayudando así a evitar el estreñimiento.

• Verdura de hoja 

Es rica en ácido fólico necesario para la maduración de las proteínas estructurales y la hemoglobina. Te recomendamos: espinacas, lechuga, escarola, cardo, acelgas…

• Legumbres

Son una excelente fuente de proteína, aportan abundante fibra vegetal además de zinc, hierro y selenio, minerales de los que durante la menopausia se produce un déficit. Adicionalmente son un excelente saciante, con lo que evitamos comer de más y acumular grasas.

• Hortalizas de color

Son muy interesantes por su aporte en betacarotenos, precursores de la vitamina A o retinol, que interviene en la retención del calcio óseo, como por ejemplo: zanahorias, boniatos, calabaza, brócoli o calabacín.

• Frutas

Frutas como la piña, el kiwi o los cítricos, nos aportan, vitamina C y azúcares junto a la fibra vegetal con lo que obtenemos energía inmediata sin alterar el índice glucémico.

• Frutos secos

Son una fuente muy importante de energía, ácidos grasos omega, con propiedades antiinflamatorias, y oligoelementos, por lo que su consumo es altamente recomendado en bajas dosis por su aporte calórico.

• Pescado

Recomendamos aumentar la ingesta de pescado. El azul por su aporte equilibrado en ácidos grasos omega y el blanco por ser una fuente de proteína libre de exceso de grasas.

• Huevos

Aportan vitaminas y colesterol además de energía y proteína, para equilibrar la pérdida de masa muscular que tiene lugar con la menopausia.

• Carnes blancas 

Al igual que los huevos, son interesantes por su riqueza en proteína, que puede ayudar al desarrollo muscular y por tanto a la descarga de la estructura ósea y las articulaciones, y su bajo índice graso, con lo que disminuyen el poder calórico.

Por lo demás, realiza controles periódicos de tu tensión arterial, colesterol y glucosa, realiza ejercicio físico regularmente, mantén la mente positiva y quiérete mucho.